「朝の時間を有効に使いたい」「もっと頭をスッキリさせたい」そう思っていませんか？毎日を気持ちよくスタートさせるための、とっておきの習慣があります。それは、心の中をすっきりさせる「モーニングページ」です。
モーニングページって、いったい何？
「モーニングページ」は、毎日朝起きたらすぐに、ノート3ページ分に頭に浮かんだことをひたすら手書きで書く、というシンプルな習慣です。書く内容は、ネガティブな感情や心配事、今日のタスク、夢など、何でも構いません。
この習慣は、ベストセラー『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』の著者、ジュリア・キャメロン氏によって提唱されました。彼女はハリウッドの脚本家としての経験から、このメソッドを確立したそうです。モーニングページは、才能があるのにそれを活かせない人や、夢はあるのに踏み出せない人、そして「自分には才能がない」と思い込んでいる人に向けた、強力なツールなのです。
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なぜ「朝に3ページ」も書くの？その驚くべき効果
モーニングページを続けることで、さまざまな良い効果が得られます。
まず、思考の整理です。頭の中がごちゃごちゃしていても、モーニングページを書き出すことで、日々のタスクや思考がクリアになります。
ストレス軽減にもつながります。心配事やネガティブな感情を書き出すことで、心の負担が軽くなるのを感じられるでしょう。
さらに、創造性の向上も期待できます。込み入った思考が整理されると、新しいアイデアや解決策が自然と浮かびやすくなります。したがって、クリエイティブな仕事をしている人には特におすすめです。
そして、自己理解の深化にも役立ちます。自分の本当の気持ちや価値観、やりたいことなどが明確になり、「本当の自分」と向き合う時間を持つことができるのです。
モーニングページのルール：大切な3つのポイント
モーニングページを始めるにあたって、いくつか守るべきポイントがあります。
とにかく「書く」ことに集中することです。文法や内容を気にする必要はありません。手を止めずに、ひたすら書き続けることが大切です。質より量が重要なので、まずは3ページ埋めることを目標にしましょう。
手書きで行うこともポイントです。パソコンやスマートフォンではなく、手書きで書くことで、より思考が深まりやすくなります。指先を動かすことで、脳が活性化されるためです。
人に見せないようにしてください。誰にも見せることを前提としないため、正直な気持ちをありのままに書き出すことができます。これこそが、心のデトックスにつながる一番の理由です。
モーニングページで「検閲官」を黙らせる
モーニングページを提唱したジュリア・キャメロン氏は、この習慣の目的を「脳内の『検閲官』を黙らせ、無意識の思考や感情を解放すること」だと説明しています。
私たちは日常生活の中で、無意識のうちに自分の思考や感情を「これは言ってはいけない」「これは恥ずかしい」と検閲しています。その結果、本当にやりたいことや感じていることが、心の奥底に閉じ込められてしまうのです。
しかし、モーニングページでは、そうした「検閲官」が働く暇を与えません。ひたすら手を動かし、頭に浮かんだことを書き出すことで、心の奥底に眠っていた本音が解放されます。それが心のデトックスにつながり、思考を整理し、新しいアイデアやひらめきが生まれる土壌となるのです。
今日からできる！モーニングページの始め方
モーニングページは、特別な道具を必要としません。ノートとペンさえあれば、誰でもすぐに始めることができます。
- ノートとペンを用意する：お気に入りのものを選ぶと、より楽しく続けられます。
- 毎朝、起きたらすぐに書く：習慣化することが大切なので、毎日同じ時間に書くことを心がけましょう。
- とにかく書き続ける：頭が真っ白になっても、手が止まっても、「何も書くことがない」とひたすら書き続けてください。そうすることで、意外な言葉が浮かんできます。
モーニングページは、自分自身と向き合うための大切な時間です。完璧主義にならず、気楽な気持ちで始めてみましょう。
モーニングページを続けることで得られる未来
モーニングページを続けていくと、毎日の生活が少しずつ変わっていくのを感じられるでしょう。
心のデトックスが進み、頭の中の雑念がなくなります。その結果、本当に大切なことや、本当にやりたいことが見えてきます。また、自己理解が深まることで、自分自身をより肯定的に受け入れられるようになるでしょう。
モーニングページは、ただの「書く」習慣ではありません。それは、自分自身を癒し、創造性を高め、そして人生を前向きに変えていくためのパワフルなツールです。
ぜひ、あなたも明日からモーニングページを始めてみませんか？たった3ページの手書きから、新しい一日、新しい自分が始まるかもしれません。
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