ジャーナリングに興味があっても、いつ書けば良いか迷う方は多いでしょう。朝が良いと聞く一方、夜に書く人もいます。結論として、朝でも夜でも、あなたのライフスタイルや目的に合わせて選んで大丈夫です。それぞれの時間帯には異なるメリットがあるからです。
このガイドでは、ジャーナリング初心者向けに、朝と夜それぞれの魅力を深掘りします。そして、あなたにぴったりの習慣を見つけるヒントもお伝えします。さあ、ジャーナリングで心との対話を始めませんか？
朝のジャーナリングのメリットとは？
静かな朝の時間は、一日の始まりをクリアにする絶好のチャンスです。
朝のジャーナリングには、多くの良い効果があります。
モーニングジャーナルについてもっと深く知りたい方は、ぜひこちらの記事も合わせてチェックしてみてくださいね。きっと新しい発見がありますよ！
一日の計画がスムーズになる
朝、頭がすっきりしている時に書くと、今日やるべきことや目標が明確になります。何から手をつけるべきか、優先順位が自然と見えてくるでしょう。結果として、一日を効率的にスタートできます。
ポジティブな気持ちで一日を始められる
目覚めてすぐに、感謝していることや楽しみにしていることを書き出してみましょう。そうすることで、心は自然と前向きになります。ネガティブな感情に引きずられず、幸福感に満ちた一日を始められるからです。
思考がクリアになり、ひらめきも生まれる
目覚めたばかりの脳は、まだ情報で満たされていません。このフレッシュな時間に書くと、頭の中がすっきりと整理されます。まるで頭の中をデトックスするような感覚です。新しいアイデアが浮かんだり、問題の解決策が見つかることも少なくありません。
集中力が高まり、生産性もアップする
朝の静けさで自分と向き合う時間は、心を落ち着かせ、集中力を高めます。この集中力は、ジャーナリング後の仕事や勉強にも良い影響を与えるでしょう。したがって、一日を通してより生産的に活動できるようになります。
夜のジャーナリングのメリットとは？
一日の終わりにジャーナリングをするのも、また格別の良さがあります。
日中の出来事をじっくり振り返り、心を整える貴重な時間です。
夜のジャーナリングについての詳細はこちらの記事をご覧ください。
その日の出来事をじっくり振り返られる
夜のジャーナリングは、今日一日を丁寧に振り返る絶好の機会です。どんなことがあったか、どんな感情が芽生えたか、具体的に書き出してみましょう。その結果、一日を客観的に見つめ直すことができます。
感情の整理ができて心が軽くなる
日中に経験した様々な感情、例えば喜びや悲しみ、怒りや不安などを書き出すことで、心のモヤモヤを解消できます。すなわち、感情を言葉にすることで、抱え込んでいたストレスが和らぎ、心が軽くなるのです。
自分の成長を実感できる時間になる
今日できたこと、新しく学んだこと、感謝したことなどを書き出してみましょう。小さな成功体験も記録に残すことで、自分の成長を実感できます。これは、自己肯定感を高め、自信に繋がる大切な習慣です。
質の良い睡眠へと誘う
ジャーナリングで心の中を整理すると、リラックスした状態で眠りにつけます。日中の心配事が頭の中を巡ることがなくなり、安眠を促してくれるでしょう。これにより、翌朝、心身ともにすっきりと目覚められるはずです。
課題解決のヒントが見つかることもある
一日の中で直面した問題や課題について、ジャーナリングでじっくり向き合ってみましょう。書き出すことで、思考が深まり、意外な解決策や新たな視点が見つかることがあります。加えて、寝る前に頭を整理することで、潜在意識が働き、翌朝には良いアイデアが浮かぶかもしれません。
あなたに合うジャーナリングの選び方とは？
朝と夜、どちらが良いかは、あなたの個性やライフスタイルによって異なります。あなたにとっての「ベスト」を見つけるためのヒントをいくつかご紹介します。
ライフスタイルに合わせて選ぶ
まず、あなたの毎日のルーティンに合うかを考えましょう。朝、静かな時間が取れるなら、朝ジャーナリングが向いているかもしれません。一方、夜にゆっくり時間を取れるなら、夜ジャーナリングが良いでしょう。なぜなら、無理なく心地よく続けられる時間帯を選ぶことが最も大切だからです。
ジャーナリングの「目的」に合わせて選ぶ
ジャーナリングをする目的は何ですか？「一日の始まりをクリアにしたい」「今日の目標を明確にしたい」なら、朝がおすすめです。「今日の感情を整理したい」「一日をじっくり振り返りたい」「心穏やかに眠りたい」なら、夜が良いでしょう。このように、目的に合わせて選ぶことで、ジャーナリングの効果をより実感できます。
両方試して「しっくりくる方」を探す
「どちらも魅力的で選べない！」という方もいるかもしれません。そんな時は、まずは朝と夜の両方でジャーナリングを試してみましょう。数日間続けてみて、どちらが心地よく、効果的だと感じるかを確認してみてください。もちろん、途中で時間帯を変えるのも全く問題ありません。
大切なのは「完璧」より「継続」
ジャーナリングは、毎日書けなくても大丈夫です。書けない日があっても、自分を責める必要はありません。むしろ、また次の機会に気軽にペンを取れば良いのです。完璧を目指しすぎると、かえって負担になり、挫折の原因になってしまいます。自分のペースで、楽しく続けることを一番に考えてくださいね。
ジャーナリングを始めるためのヒント
「いざ始めよう！」と思っても、何から手をつければいいか迷うかもしれません。ジャーナリングをスムーズに始めるための簡単なヒントをご紹介します。
準備するものは本当にシンプルでOK
特別なものは一切必要ありません。お気に入りのノートと、書き心地の良いペンがあれば十分です。デジタルツールも良いですが、手書きの方が思考が深まる人も多いですよ。要するに、気軽に始められるのがジャーナリングの魅力です。
短い時間から気軽にスタート
最初から長文を書こうと意気込む必要はありません。まずは5分や10分といった短い時間から始めてみましょう。慣れてきたら、少しずつ時間を増やしていくと自然と習慣になります。つまり、焦らず自分のペースで続けることが大切です。
「プロンプト」を活用してみよう
「何を書けばいいか分からない…」と手が止まってしまったら、ジャーナリングプロンプトを活用してみてください。「今日感謝したことは？」「今、一番ワクワクすることは？」など、問いに答える形で書き始めるとスムーズに進みます。例えば、「今日一番心に残った出来事は何ですか？」といった問いも有効です。
プロンプト（テーマ）についての詳細はこちらの記事をご覧ください。
誰にも見せないつもりで、正直に書く
ジャーナリングは、誰かに見せるためのものではありません。正直な気持ち、心の内をありのままに書き出しましょう。なぜなら、これにより自分自身と深く向き合うことができ、新たな気づきが得られるからです。
私のジャーナリング習慣：朝と夜、それぞれの時間で使い分け
ちなみに、私自身もジャーナリングは朝と夜の両方で実践しています。それぞれの時間帯で、少しだけ書き方や目的を変えているんですよ。
朝はモーニングノートで頭をスッキリさせる時間
毎朝、私は「モーニングノート」と呼んでいるジャーナリングをしています。これは、決まったテーマを設けず、頭に浮かんだことをひたすら書き出す時間です。前夜の夢の内容や、その日のタスク、漠然とした不安、ワクワクするアイデアなど、心のままにペンを走らせます。その結果、思考が整理され、心が落ち着きます。一日の始まりに、頭の中をリフレッシュするような感覚ですね。モヤモヤした気持ちを紙に吐き出すことで、気持ちを切り替えてポジティブな一歩を踏み出せるんです。
夜はバレットジャーナルで一日をじっくり振り返る
そして夜は、その日の出来事や感じたことを「バレットジャーナル」に書いています。バレットジャーナルは、タスク管理だけでなく、日々の記録や反省にも使える便利なツールです。今日あった良いこと、改善したいこと、感謝したことなど、印象に残った出来事を簡潔にまとめます。具体的には、「〇〇ができた！」「△△について考えさせられた」といったように、箇条書きで記すことが多いです。夜にジャーナリングをすることで、一日を客観的に振り返り、学びを得られます。また、感情を整理できるので、ぐっすり眠れるというメリットも実感しています。したがって、朝と夜で違う目的でジャーナリングをするのは、私にとってとてもバランスが取れた習慣になっています。
まとめ：あなたのベストなジャーナリング習慣を見つけよう
ジャーナリングは、朝でも夜でも、あなたの心と向き合うための大切な時間です。それぞれの時間帯に異なるメリットがあることを理解し、あなたのライフスタイルや目的に合わせて選んでみてください。まず、気軽に始めて、自分にとって一番心地よい方法を見つけることが大切です。ジャーナリングを通して、日々の生活がより豊かになることを願っています。さあ、あなたも今日からジャーナリングを始めてみませんか？
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