皆さん、毎日の朝をどのように過ごしていますか？ 目覚ましで慌ただしく起き、バタバタと支度をして家を出る…そんな日々を送っている方も少なくないかもしれません。
もし、もっと生産的で、心が満たされる朝を迎えたいと思っているなら、今回ご紹介する「モーニングジャーナル」があなたの生活を変えるかもしれません！
モーニングジャーナルとは？
モーニングジャーナルとは、その名の通り、毎朝、目が覚めてすぐに、心に浮かんだことを自由に書き出すジャーナリング（日記）の一種です。特定のテーマやルールはなく、思考を検閲せず、心の赴くままにペンを走らせるのが特徴です。
「書く瞑想」とも言われ、その効果は多岐にわたります。
モーニングジャーナルがもたらす効果
なぜ、ただ朝に書き出すだけで、私たちの生活が豊かになるのでしょうか？ その主な効果を見ていきましょう。
思考の整理とクリアな頭脳
夜寝ている間に、私たちの脳には様々な情報や思考が蓄積されます。モーニングジャーナルは、それらを言語化することで頭の中から排出し、スッキリとクリアな状態にしてくれます。まるで、PCのキャッシュを削除するような感覚です。
ストレス軽減と心の安定
漠然とした不安や悩みを抱えている時、それを文字にすることで客観視できるようになります。感情を吐き出すデトックス効果もあり、ストレスが軽減され、心が安定しやすくなります。
自己理解の深化
書いているうちに、自分でも気づかなかった本音や潜在意識にある願望、恐れなどに気づくことがあります。これは、自分自身と向き合う貴重な時間となり、自己理解を深めるきっかけになります。
創造性の向上とアイデアの発想
頭の中がクリアになることで、新しいアイデアが生まれやすくなります。また、書き続けることで思考力が鍛えられ、創造性が刺激される効果も期待できます。
目標達成への意識付け
朝、その日の目標ややりたいことを書くことで、無意識のうちにそれらを意識するようになります。具体的な行動につながりやすくなり、目標達成を後押ししてくれます。
モーニングジャーナルの実践方法
「難しそう…」と思うかもしれませんが、実はとてもシンプルです。
時間と場所を決める
朝、目が覚めたらすぐに取り組めるように、ベッドサイドやリビングなど、落ち着ける場所を選びましょう。時間は、5分〜15分程度、自分が無理なく続けられる時間でOKです。
ツールを用意する
ノートとペンがあれば十分です。お気に入りのノートや書きやすいペンを用意すると、モチベーションアップにも繋がります。デジタルツールでも可能ですが、手書きの方が脳に良い影響を与えるという研究もあります。
自由に書き出す！
これが最も重要です。「何を書こう？」と考える必要はありません。
頭に浮かんだこと（昨日見た夢、今日の予定、些細な悩み、嬉しいことなど）
感情（イライラ、ワクワク、不安、感謝など）
疑問に思っていること
今日やりたいこと、目標
ただの独り言
同じことを何度も書いてもOK！
とにかく、思考を止めずに、手が動くままに書き続けましょう。誤字脱字、文法の乱れなども気にせず、誰かに見せることを意識せずに書きましょう。
継続のコツ
完璧を目指さない
毎日続けられなくても、自分を責めないこと。できる時に、できる範囲で大丈夫です。
楽しむ気持ちを大切に
義務ではなく、自分自身と向き合う楽しい時間と捉えましょう。
変化を記録する: 慣れてきたら、自分が書いた内容を後から読み返してみるのもおすすめです。自分の思考の変化や成長を感じられるでしょう。
まとめ
モーニングジャーナルは、特別なスキルや道具を必要とせず、誰でも簡単に始められる朝の習慣です。
最初は戸惑うかもしれませんが、続けていくうちに、きっとその効果を実感できるはずです。あなたの朝が、そして1日全体が、より豊かで充実したものになることを願っています。
さあ、今日からあなたもモーニングジャーナルを始めてみませんか？
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