ジャーナリングが続かない人へ｜3つの習慣化のコツ

ジャーナリングが続かない、あなたへ

「ジャーナリングを始めてみたものの、なかなか続かない…」と感じていませんか？

まっさらなノートを前にすると、何を書けばいいのかわからなくなったり、「ちゃんと書かなきゃ」というプレッシャーを感じたり。

最初はやる気に満ち溢れていたのに、いつの間にか書くことから遠ざかってしまう。

実は、これらはジャーナリングを始めた多くの人が経験することなんです。

でも、安心してください。

ジャーナリングは、日記のように「毎日完璧に書くこと」が目的ではありません。

あなたの心の声に耳を傾け、ありのままの気持ちを書き出すことが大切です。

この記事では、そんなジャーナリングを無理なく続けるための、誰でもできる簡単な3つのコツをご紹介します。

これを読めば、きっとジャーナリングがあなたにとって心地よい習慣になるはずです。

どうすれば書くハードルを下げられる？
1. ノートをいつでも手に取れる場所に置く
完璧に書くことに疲れていませんか？
1. 「完了主義」の思考にシフトする
いつ書けばいいのかわからない？
1. 書く時間やタイミングを決めておく
2. 無理なく楽しく続けることが成功の鍵

どうすれば書くハードルを下げられる？

ノートをいつでも手に取れる場所に置く

書けない理由の一つに、「ノートを出すのが面倒くさい」ということがあります。クローゼットの奥や、引き出しの隅にしまってあると、いざ書こうと思っても、そのひと手間が大きな壁になってしまうのです。

この問題を解決するには、ノートを「見える場所」に置いておくのが効果的です。たとえば、リビングのテーブルやベッドサイドなど、普段あなたがリラックスして過ごす場所に置いてみましょう。すると、ノートが視界に入るたびに、「そういえば、ジャーナリングしようかな」と思い出すきっかけになります。

また、お気に入りのペンも一緒に置いておくと、さらにモチベーションが上がります。大切なのは、いつでもすぐに書ける状態にしておくこと。この小さな工夫が、書くことへのハードルをグッと下げてくれるでしょう。まるで、いつでも話を聞いてくれる親友が、いつもそばにいてくれるような感覚です。

完璧に書くことに疲れていませんか？

「完了主義」の思考にシフトする

「きちんとした文章で書かなければ」「毎日同じ量を書かなければ」と考えていませんか？このような完璧主義な考え方は、ジャーナリングを続ける上で最大の敵になります。完璧を求めると、少しでも理想と違うと挫折しやすくなってしまうからです。

そこで、**「完璧主義」ではなく「完了主義」**の考え方を取り入れてみましょう。完了主義とは、質よりも「まずはやり遂げること」を優先する考え方です。たとえ一言でも、箇条書きでも、今日あったことや感じたことを、とにかくノートに書き出してみる。「今日は疲れた」と一言書くだけでも、立派なジャーナリングです。

大切なのは、「書く」という行為を完了させること。そうすることで、小さな達成感が自信につながり、「今日も書けた！」という喜びを感じられるようになります。完璧な文章を目指すのではなく、その瞬間の心の動きをありのままに書き出すこと。それが、ジャーナリング本来の目的です。あなたの気持ちに正解も不正解もありません。

いつ書けばいいのかわからない？

書く時間やタイミングを決めておく

「書こうとは思っているけど、いつ書けばいいかわからない」という悩みもよく聞きます。決まった時間がないと、つい後回しにしてしまい、結局書かずに一日が終わってしまうなんてことも。

この悩みを解決するためには、書く時間やタイミングをあらかじめ決めておくのがおすすめです。たとえば、「朝起きてすぐ」や「寝る前の5分間」など、生活の中で必ずやる行動に紐づけてみましょう。

朝のジャーナリングでは、その日の目標や気分を書き出して、気持ちを整えることができます。夜のジャーナリングでは、一日を振り返り、感謝したことや反省点を書き出すことで、心を落ち着かせることができます。また、休憩時間や移動中のスキマ時間を活用するのも良いでしょう。ランチの後の休憩時間や、電車での移動中など、わずかな時間でも大丈夫です。

自分にとって最も続けやすいタイミングを見つけることが、習慣化への第一歩です。無理に時間を確保する必要はありません。今の生活リズムの中で、自然と組み込める時間を見つけてみましょう。